ခုလိုမိုးရာသီမွာအျဖစ္မ်ားေသာ ရာသီတုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႕ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္း(၆)ခု

အခုလို တုပ္ေကြးအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖစ္ၾကတဲ့ရာသီမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို မဖ်ားေအာင္၊ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ေနမေကာင္းျဖစ္ၿပီ၊ ဖ်ားၿပီဆိုတာနဲ႔ အလုပ္ပ်က္အကိုင္ပ်က္၊ ေက်ာင္းေတြပ်က္ရပါတယ္။

ျဖစ္လာမွ ကုသတာထက္ မျဖစ္လာခင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္ထားတာက အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းတစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

(၁) တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးထားပါ။ ။ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးတာက တကယ္အလုပ္ျဖစ္မျဖစ္ ဆိုတာကို လူေတြက သံသယဝင္တတ္ၾကပါတယ္။

ေလ့လာမႈေတြအရ ကာကြယ္ေဆးထိုးထားတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ မထိုးထားတဲ့သူထက္ တုပ္ေကြးျဖစ္ႏိုင္ေခ် ၄၀ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၆၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းပါတယ္။

ကာကြယ္ေဆး ဦးစားေပး ထိုးသင့္တဲ့ သူေတြကေတာ့ အသက္ ၆ လမွ ၄ႏွစ္ အတြင္း ကေလးငယ္မ်ား ၊ အသက္ ၅၀ အထက္ လူႀကီးမ်ား ၊ အဆုတ္ေရာဂါရွိသူမ်ား ၊ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ား ၊ ရက္ရွည္ေဆးေသာက္ေနရသူမ်ား၊

ေဆးကုသမႈ ခံယူေနရသူမ်ား ၊ BMI 40 ေအာက္ရွိသူမ်ား ၊ ႏွလုံးေရာဂါ ရွိသူေတြကေတာ့ heart attack ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို တိုးေစတာေၾကာင့္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးကို မထိုးသင့္ပါဘူး။

(၂) တစ္ကိုယ္ရည္သန႔္ရွင္းေရးကို ဦးစားေပးပါ။ ။ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ တစ္ကိုယ္ရည္သန႔္ရွင္းေရးကို ဦးစားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။အထူးသျဖင့္ အရာရာကို ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္ေနရတဲ့ လက္ေတြကို ေသခ်ာေဆးေၾကာေပးဖို႔ လိုပါတယ္။လက္ေဆးဖို႔ မပ်င္းပါနဲ႔။

(၃) ကိုယ္ခံအားေကာင္းေအာင္ေနပါ။ ။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေနရင္ တုပ္ေကြး အလြယ္တကူ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစမယ့္ အစားအစာေတြ မ်ားမ်ားစားပါ။ အသင့္စား အစားအစာမ်ားနဲ႔ လမ္းေဘးစာေတြကို ဒီအခ်ိန္မွာတတ္ႏိုင္သေလာက္ ေရွာင္ပါ။

ပူပူေႏြးေႏြး စြပ္ျပဳတ္လုပ္ေသာက္ပါ။ ငါးႀကီးဆီ တစ္ေန႔တစ္လုံး စားေပးပါ။ တစ္ေနကုန္ထိုင္ေန၊ အိပ္ေနတာမ်ိဳးမလုပ္ဘဲ၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ေပးပါ။

(၄) ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ။ ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ အဆုတ္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ တုပ္ေကြျဖစ္ႏိုင္ေခ်လည္း ပိုမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ေရာ မိသားစုကိုပါ တုပ္ေကြးမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ဖို႔ ေဆးလိပ္ေသာက္တာကို တတ္ႏိုင္သေလာက္နားထားလိုက္ပါ။

(၅) ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်တဲ့အခါ ပုဝါ ဒါမွမဟုတ္ တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အုပ္ထားပါ။ ။ သင္ဟာ ဖ်ားေနတဲ့သူ တစ္ေယာက္မဟုတ္ရင္ေတာင္ ႏွာေခ်၊ ေခ်ာင္းဆိုးတဲ့အခါ ပါဝါ ဒါမွမဟုတ္ တစ္သွ်ဴးနဲ႔ အုပ္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။

ျပီးရင္ အဲ့ဒီပုဝါ/တစ္သွ်ဴးကို ေနာက္တစ္ေခါက္ထပ္ၿပီး အသုံးမျပဳပါနဲ႔။တျခားလူေတြကိုယ့္ အနားမွာ ေခ်ာင္းဆိုး၊ ႏွာေခ်ရင္လည္း ကိုယ္က ႏွာေခါင္းနဲ႔ပါးစပ္ကို အုပ္ထားေပးပါ။

(၆) ထိေတြ႕တဲ့ ပစၥည္းေတြကို မၾကာခဏ သန႔္ရွင္းေရးလုပ္ပါ။ ။လက္ကို မၾကာခဏေဆးဖို႔ လိုသလို ကိုယ္ကိုင္တြယ္တဲ့ ပစၥည္းေတြကိုလည္း မၾကာခဏသန႔္ရွင္းေရးလုပ္ဖို႔လို ပါတယ္။ ဖုန္း၊ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ စားပြဲခုံေတြကို အဝတ္သန႔္သန႔္နဲ႔ မၾကာခဏသုတ္ေပးပါ။

Unicode

အခုလို တုပ်ကွေးအမျိုးမျိုးဖြစ်ကြတဲ့ရာသီမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို မဖျားအောင်၊ တုပ်ကွေးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ နေမကောင်းဖြစ်ပြီ၊ ဖျားပြီဆိုတာနဲ့ အလုပ်ပျက်အကိုင်ပျက်၊ ကျောင်းတွေပျက်ရပါတယ်။

ဖြစ်လာမှ ကုသတာထက် မဖြစ်လာခင် ကြိုတင်ကာကွယ်ထားတာက အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။ ဒါကြောင့် တုပ်ကွေးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်မယ့် နည်းလမ်းလေးတွေကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

(၁) တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးထားပါ။ ။ တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေး ထိုးတာက တကယ်အလုပ်ဖြစ်မဖြစ် ဆိုတာကို လူတွေက သံသယဝင်တတ်ကြပါတယ်။

လေ့လာမှုတွေအရ ကာကွယ်ဆေးထိုးထားတဲ့ လူတစ်ယောက်ဟာ မထိုးထားတဲ့သူထက် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ချေ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်းကနေ ၆၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ လျော့နည်းပါတယ်။

ကာကွယ်ဆေး ဦးစားပေး ထိုးသင့်တဲ့ သူတွေကတော့ အသက် ၆ လမှ ၄နှစ် အတွင်း ကလေးငယ်များ ၊ အသက် ၅၀ အထက် လူကြီးများ ၊ အဆုတ်ရောဂါရှိသူများ ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်များ ၊ ရက်ရှည်ဆေးသောက်နေရသူများ၊

ဆေးကုသမှု ခံယူနေရသူများ ၊ BMI 40 အောက်ရှိသူများ ၊ နှလုံးရောဂါ ရှိသူတွေကတော့ heart attack ဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေတာကြောင့် တုပ်ကွေးကာကွယ်ဆေးကို မထိုးသင့်ပါဘူး။

(၂) တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကို ဦးစားပေးပါ။ ။ တုပ်ကွေးမဖြစ်အောင် ကာကွယ်ဖို့ဆိုရင် တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးကို ဦးစားပေးဖို့ လိုပါတယ်။အထူးသဖြင့် အရာရာကို ထိတွေ့ကိုင်တွယ်နေရတဲ့ လက်တွေကို သေချာဆေးကြောပေးဖို့ လိုပါတယ်။လက်ဆေးဖို့ မပျင်းပါနဲ့။

(၃) ကိုယ်ခံအားကောင်းအောင်နေပါ။ ။ ကိုယ်ခံအားကောင်းနေရင် တုပ်ကွေး အလွယ်တကူ မဖြစ်နိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ခံအားကောင်းစေမယ့် အစားအစာတွေ များများစားပါ။ အသင့်စား အစားအစာများနဲ့ လမ်းဘေးစာတွေကို ဒီအချိန်မှာတတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ပါ။

ပူပူနွေးနွေး စွပ်ပြုတ်လုပ်သောက်ပါ။ ငါးကြီးဆီ တစ်နေ့တစ်လုံး စားပေးပါ။ တစ်နေကုန်ထိုင်နေ၊ အိပ်နေတာမျိုးမလုပ်ဘဲ၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေ လုပ်ပေးပါ။

(၄) ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ။ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကြောင့် အဆုတ်ရောဂါ ဖြစ်နိုင်တဲ့အပြင် တုပ်ကွေဖြစ်နိုင်ချေလည်း ပိုများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ရော မိသားစုကိုပါ တုပ်ကွေးမဖြစ်အောင်ကာကွယ်ဖို့ ဆေးလိပ်သောက်တာကို တတ်နိုင်သလောက်နားထားလိုက်ပါ။

(၅) ချောင်းဆိုး၊ နှာချေတဲ့အခါ ပုဝါ ဒါမှမဟုတ် တစ်သျှူးနဲ့ အုပ်ထားပါ။ ။ သင်ဟာ ဖျားနေတဲ့သူ တစ်ယောက်မဟုတ်ရင်တောင် နှာချေ၊ ချောင်းဆိုးတဲ့အခါ ပါဝါ ဒါမှမဟုတ် တစ်သျှူးနဲ့ အုပ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။

ပြီးရင် အဲ့ဒီပုဝါ/တစ်သျှူးကို နောက်တစ်ခေါက်ထပ်ပြီး အသုံးမပြုပါနဲ့။တခြားလူတွေကိုယ့် အနားမှာ ချောင်းဆိုး၊ နှာချေရင်လည်း ကိုယ်က နှာခေါင်းနဲ့ပါးစပ်ကို အုပ်ထားပေးပါ။

(၆) ထိတွေ့တဲ့ ပစ္စည်းတွေကို မကြာခဏ သန့်ရှင်းရေးလုပ်ပါ။ ။လက်ကို မကြာခဏဆေးဖို့ လိုသလို ကိုယ်ကိုင်တွယ်တဲ့ ပစ္စည်းတွေကိုလည်း မကြာခဏသန့်ရှင်းရေးလုပ်ဖို့လို ပါတယ်။ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာနဲ့ စားပွဲခုံတွေကို အဝတ်သန့်သန့်နဲ့ မကြာခဏသုတ်ပေးပါ။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *