လူတိုင္းသိပ္မသိေသးတဲ့ မနက္စာမွာ ဒိန္ခ်ဥ္ပါေအာင္စားျခင္းက ဝိတ္က်ျခင္းအတြက္ ေကာင္းဆံုးျဖစ္ေန

အဟာရလမ္းညႊန္သူေတြရဲ့ ေျပာၾကားခ်က္အရ မနက္စာဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ အညီညြတ္ဆံုး ျဖစ္ဖို႔လိုအပ္သလို အရသာအေကာင္းဆံုးျဖစ္ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။

အခုေျပာျပမယ့္ မနက္စာကေတာ့ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓါတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္မွာျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၱာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ျဖစ္စဥ္ကို တည္ၿငိမ္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အသားအေရကို စိုေျပေစၿပီး ဆံသားကို က်န္းမာေစပါတယ္။

ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အဆိပ္အေတာင့္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္တဲ့အျပင္ ၀မ္းမွန္ေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆီနဲ႔ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမႈကို အားေပးပါတယ္။

အခုေျပာျပမယ့္ အစားအစာကို ရက္ေပါင္း ၃၀ ေလာက္ပံုမွန္စားသံုးေပးရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၃ ေပါင္ကေန ၁၁ ေပါင္ထိ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာပါ။ ဒါ့အျပင္၀မ္းဗိုက္က အဆီေတြလည္း သိသိသာသာေလွ်ာ့က်လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

က်န္းမာတဲ့မနက္စာ

အဆီနည္းတဲ့ ဒိန္ခ်ည္ (သို႕) Kefir (ဒိန္ခ်ဥ္လို ႏု႔ိထြက္ပစၥည္းကို အခ်ဥ္ေဖာက္ထားတဲ့အစားအစာ) ၁ ခြက္

(ေခ်ာ့ကလက္လုပ္ရာမွာထည့္တဲ့) ကိုကိုးမႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

(ေကြကာအုတ္လုပ္ရာမွာထည့္တဲ့ အမည္) Oatmeal စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ (Flaxseed) မႈန္႔ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

Plum (လတ္ဆတ္တဲ့ ဇီးသီး) (သို႔) မက္မန္းသီး ၅ လံုးကေန ၇ လံုးထိ

ျပင္ဆင္ျခင္း

မနက္စာကို ဒီအစားအစာေတြစားရမွာဆိုေတာ့ ညေနခင္းမွာ ျပင္ဆင္ပါမယ္။

ဇီးသီးကို ခြက္တစ္လံုးထဲထည့္ၿပီး ေရေႏြးပူ ၁၀၀ မီလီလီတာေလာက္ကို ထည့္ပါ။ ခြက္တစ္လံုး နဲ႔ ဖံုးထားၿပီး ၁၀ မိနစ္ေလာက္ထားပါ။

ေနာက္ထပ္ခြက္တစ္လံုးကိုယူၿပီး Oatmeal၊ ကိုကိုးသီး ၊ ႏွမ္းႀကိတ္ေစ့တို႔ကို ထည့္ပါ။ အဲဒီေနာက္ Kefir (သို႕) ဒိန္ခ်ည္ထည့္ၿပီး ထည့္ထားတဲ့ ပါ၀င္ပစၥည္းအားလံုးကို ေရာေအာင္ေမႊလိုက္ပါ။

ဇီးသီး (သို႔) မက္မန္းသီးကို ခပ္ေသးေသးေလးျဖစ္ေအာင္ လွီးလိုက္ၿပီး ခုဏကေမႊထားတဲ့ အစာေတြထဲ ထည့္ပါ။ ( ႀကိတ္စက္ထဲထည့္ၿပီး ဇီးသီး (သို႔) မက္မန္းသီး ႀကိတ္လည္းရပါတယ္။)

အဲဒီေနာက္ အားလံုးကို ႏွံ႔စပ္ေအာင္ ေမႊလိုက္ၿပီး ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားပါ။ မနက္မိုးလင္းရင္ အရသာရွိၿပီး က်န္းမာတဲ့ အဲဒီမနက္စာကိုစားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ပထမ ၁ ပတ္မွာတင္ ရလဒ္ေကာင္းကို ေတြ႔ျမင္ရမွာျဖစ္လို႔ အျမန္ဆံုး လုပ္စားလိုက္ဖို႔ အႀကံျပဳပါရေစေနာ္။

သင္တို ့မသိေသးတဲ့ ေသြးဖိအားက်တာေတြကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေသာ သခြားေမႊးသီးရဲ့အစြမ္း

သခြားေမႊးလို႔ ဆိုလိုက္ရင္ အနံ႔ေမႊးေမႊးနဲ႔ အရမ္းအရသာရွိတဲ့ အသီးဆိုတာ လူတိုင္းျငင္းႏိုင္မယ္မထင္ပါဘူးေနာ္။ ႏူးညံ့ေမႊးပ်ံ႕ၿပီးအရသာရွိလွတဲ့ သခြားေမႊးကိုစားေပးရင္ အံ့မခန္းက်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြရတယ္ဆိုေတာ့ အသီးလည္းစားရင္း က်န္းမာေရးအက်ိဳးေက်းဇူးေတြလည္းသိသြားေအာင္ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္ေနာ္။

အျမင္အာရံုတိုးတက္ေစျခင္း

ဗီတာမင္ A နဲ႔ ဗီတာကရိုတင္းဓါတ္ေတြ ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ အျမင္အာရံုကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာလို႔ အျမင္အာရံုေ၀၀ါးလာတာကို ေနွာင့္ေနွးေစပါတယ္။

ကူးစက္ေရာဂါကို တိုက္ဖ်က္ေပးျခင္း

လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ သခြားေမႊးကိုစားေပးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကေလးငယ္ေတြအတြက္ အထူးေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအာစနစ္ကိုေကာင္းမြန္ေစၿပီး ကူးစက္ေရာဂါကိုတိုက္ဖ်က္ေပးလို႔ ကေလးေတြကို မ်ားမ်ားေကၽြးပါေနာ္။

သြားနဲ႔ခံတြင္းက်န္းမာေရး

ဗီတာမင္ C ၾကြယ္၀စြာပါ၀င္လို႔ သြားဖံုးေသြးယိုတာ နဲ႔ သြားျပႆနာေတြကို goodbye လို႔ႏုတ္ဆက္ႏိုင္ပါၿပီ။

ေသြးဖိအားက်ေစျခင္း

ေသြးဖိအားကိုထိန္းေပးထားတာဟာ ကင္ဆာျဖစ္ပြားမႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္မွ ကိုလက္စထေရာပမာဏကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

သခြားေမႊးမွာ ေရဓါတ္ျမင့္အားစြာပါ၀င္ၿပီး ကယ္လိုရိပါ၀င္မႈနည္းပါးပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ပိတက္ဆီယမ္နဲ႔ တျခားသတၱဳဓါတ္ေတြပါ၀င္လို႔ ေသြးဖိအားကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေျခေထာက္ၾကြက္တက္ျခင္းကိုကာကြယ္ေပးျခင္း

သခြားေမႊးကိုစားတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္ၿပီးေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေျခေထာက္ၾကြက္တက္တဲ့လကၡဏာရပ္ကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မိခင္ေတြအတြက္ေကာင္းမြန္ျခင္း

ကို၀န္ေဆာင္မိခင္ေလာင္းေတြဟာ ေဖာလိတ္အက္ဆစ္ဓါတ္ပါ၀င္တဲ့ ဒီအသီးကိုစားေပးမယ္ဆိုရင္ ကေလးေမႊးတဲ့ခ်ိန္မွာ ေမႊးဖို႔ခက္ခဲတာကို ကူညီေပးပါတယ္။

ဗီတာမင္ C လည္းပါ၀င္လို႔ ကေလးနဲ႔ မိခင္ကိုက်န္းမာေစပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြေရာအမ်ိဳးသမီးေရာ ကေလးေမႊးဖြားမႈႏႈန္းကို တိုးတက္ေစဖို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။

ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကိုကာကြယ္ေပးျခင္း

ႏြားႏို႔၊ ငါးနဲ႔ အသားေတြမွာပါ၀င္တဲ့ ဗီတာမင္ B12, C စတဲ့ဓါတ္ေတြပါ၀င္လို႔ ေသြးအားနည္းေရာဂါျဖစ္ပြားမႈကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မွတ္ခ်က္- သၾကားဓါတ္နဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ဓါတ္ပါ၀င္မႈမ်ားလို႔ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ မ်ားမ်ားအစားသင့္ပါဘူး။

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *